Yoga & AD(H)S – Entspannung, innere Ruhe und Gelassenheit
Sei nicht perfekt, sei einzigartig
„Sei stolz auf Dich. Außer Dir weiß niemand, wie viel Tränen, Mut, Kraft und Vertrauen es Dich gekostet hat, dort zu stehen,
wo Du heute bist.“
Yoga als Hilfe bei AD(H)S
Die Praktiken des Yoga als Abhilfe bei „geistiger Unruhe“ sind nicht nur wirkungsvoll,
sondern auch 5000 Jahre alt. Bereits in den alten vedischen Schriften werden Störungen des Geistes, des Intellektes, des Gedächtnisses sowie des Verhaltens erwähnt. Im Gegensatz dazu steckt die westliche Medizin noch in den Kinderschuhen. Zwar stammt
die historisch erste vergleichbare Beschreibung dessen, was heutzutage als Aufmerksamkeits- Defizit-(Hyperaktivitäts-)Störung, kurz AD(H)S, bekannt ist, aus dem Jahr 1775. Dennoch ist sich die Wissenschaft inzwischen weitgehend einig, dass die mit AD(H)S verbundene Symptomkombination von Auffälligkeiten bei der Konzentration, Impulsivität und Hyperaktivität schon sehr viel länger bestehen. Die Erforschung der Ursachen und
Behandlungsmöglichkeiten dauern bis heute an.
Menschen mit AD(H)S sind in bestimmten Situationen schneller ablenkbar. Sie handeln zum Teil impulsiv und neigen dann bisweilen zu unbedachten Entscheidungen. Auf emotionaler Ebene geht AD(H)S manchmal mit mehr oder weniger starken Stimmungsschwankungen einher. Betroffene berichten von einer eher niedrigen Frustrationstoleranz und können im Laufe der Zeit ein geringeres Selbstwertgefühl entwickeln. Die, speziell bei der Variante mit Hyperaktivität, im Kindesalter vorherrschende motorische Unruhe weicht bei Erwachsenen den Gefühlen innerer Anspannung und Nervosität.
Da bei AD(H)S der Neurotransmitterhaushalt anders funktioniert als bei Menschen ohne
AD(H)S, neigen Ärzte dazu, vor allem auf medikamentöser und verhaltenstherapeutischer
Ebene zu intervenieren. Die gute Nachricht: Der Dopamin-Spiegel lässt sich auch mittels
Yoga anregen.
Es ist mittlerweile bekannt und anerkannt, dass Yoga den parasympathischen Ast des
autonomen Nervensystems aktiviert. Der Parasympathikus versetzt uns in Ruhe, macht uns
emotional ausgeglichener, innerlich ruhiger und konzentrierter. Yoga wirkt somit auf
neurophysiologischer und neuropsychologischer Ebene und kann Muskelanspannung,
Konzentrationsfähigkeit und die Fähigkeiten zum Ruhigwerden positiv beeinflussen. Die
Wirkungen von Yoga sind somit der Kernsymptomatik bei AD(H)S entgegengerichtet.
Insgesamt erweist sich Yoga als spezifisch wirksames, zusätzliches Therapieverfahren bei
Menschen mit AD(H)S mit mittleren bis hohen Effektstärken.
Die medizinische Übersichtsarbeit des Teams um den Psychiater Dr. Meera Balasubramaniam von der Duke University in North Carolina wertete insgesamt 16 Studien aus, in denen die therapeutische Wirksamkeit von Yoga untersucht werden sollte. Dabei wurden verschiedene positive Effekte von Yoga bei AD(H)S nachgewiesen. Demnach konnte eine 20 Wochen andauernde Yoga-Praxis eine statistisch nachweisbare Verbesserung des Gesamtzustandes der Teilnehmer bei Symptomen wie emotionaler Instabilität, Ruhelosigkeit, Impulsivität sowie Perfektionismus bewirken.
Yoga ermöglicht, sich wieder mit den tieferen und ruhigeren Schichten in sich selbst zu verankern. Der erste Schritt ist dabei die Wiederherstellung des Körperkontakts und der Körperwahrnehmung. Yoga kann durch seine Kombination aus entspannend-meditativen und körperlich herausfordernden Elementen eine sinnvolle Option sein, um AD(H)S-betroffene zur Ruhe zu bringen.
„Je mehr Emotionen, desto weniger Energie.“
AD(H)S ist Teil Deines Lebens?
Du fühlst Dich angesprochen, Du bist vielleicht selbst betroffen und kennst die oben genannten Beschreibungen oder Du hast ein Kind mit AD(H)S? Dann würde ich mich sehr darüber freuen, Dich in meinen Kursen begrüßen zu dürfen.
Gerade als Mama und Papa eines AD(H)S Kindes fühlst Du Dich oft überlastetet und erschöpft. Vielleicht fehlen Dir auch Gleichgesinnte, mit denen Du Dich in einem geschützten Raum austauschen kannst. Oder Du hast die Vermutung, dass AD(H)S bei Dir selbst vorliegen könnte und bist noch sehr unsicher bei dem Thema. Vielleicht weißt Du auch, dass AD(H)S ein Teil von Dir ist und Dich schon lange begleitet.
Wenn Du direkt oder indirekt betroffen bist, kannst Du von Yoga profitieren, ruhiger und ausgeglichener werden, Kraft tanken und Dir einen Moment der absoluten Ruhe schenken. Dies fördert Dein eigenes Wohlbefinden und auch wiederum das Zusammenleben in der Familie. Deine Ausgeglichenheit wirkt sich auch auf Dein Umfeld aus, indem Du empathischer und liebevoller im Umgang mit Dir selbst und Deinen Liebsten bist.
Das Ziel besteht darin, nicht nur eine vorübergehende Lösung zu schaffen, sondern gute Anti-Stress-Strategien für die Zukunft in Dein Leben zu etablieren. Setz bei Dir an. Unsere Kinder helfen uns zu heilen und die zu sein, die wir sein wollen.
„Der Schlüssel für Harmonie in Deiner Familie: Gelassenheit und Geduld. Wecke den Kleinen Buddha in Dir und akzeptiere Dich und Dein Kind in allen Stärken und Schwächen und in der Einzigartigkeit.“
Hey, ich bin Jasmin...
Mama von zwei quirligen, süßen und liebenswerten Kindern. Ich habe mich dem Thema AD(H)S sehr vertraut gemacht, weil es, ähnlich wie Yoga, ein Herzensthema ist und ich Dir, ob jung oder alt, Frau oder Mann, Erwachsen oder Kind, direkt oder indirekt betroffen, gerne Zuversicht und Gelassenheit mit auf den Weg geben möchte. Tanke Kraft in meinen Kursen und finde Gleichgesinnte. Ich möchte Dich auf Deinem persönlichen Yoga Weg begleiten und Dir einen besonderen Raum der Ruhe schenken.
Yoga & AD(H)S Kurse
Frühjahr / Sommer
1. April - 30. September:
Käfertaler Wald
Dienstag 18:00 - 20:15 Uhr,
30 Min. Austausch AD(H)S, 90 Min. Yoga und Spaziergang
Herbst / Winter
1. Oktober - 31. März:
Räumlichkeiten
Dienstag 18:00 - 20:00 Uhr,
30 Min. Austausch AD(H)S, 90 Min. Yoga
* Die Kurse sind auf max. 10 Personen beschränkt.